Алкоголь для багатьох став частиною життя. Пляшка пива перед телевізором після роботи, пара келихів вина за вечерею, необмежену кількість коктейлів на вечірці з приводу Дня народження друга… Навіть якщо ви п'єте нечасто, вживання спиртних напоїв рано чи пізно може стати серйозною проблемою — розвинеться згубна звичка, з якою доведеться довго боротися. У статті обговоримо важливе питання: як відмовитись від спиртного. Як зміниться ваше життя після відмови від алкоголю?
Кому варто зовсім відмовитись від вживання алкоголю?
Відмова від алкоголю - скорочення вживання спиртних напоїв до мінімального рівня або повне їх вилучення зі свого життя.
Існує маса причин, через які люди в якийсь момент вирішують повністю відмовитись від алкоголю. Це можуть бути проблеми зі здоров'ям, спричинені, зокрема, непомірним вживанням спиртного. Ще одна поширена причина — бажання людини вести здоровий спосіб життя, відчувши на собі всі плюси, що дає відмову від алкоголю.
Тверезість необхідна, якщо:
- Стрімко розвивається алкогольна залежність — з'являється абстинентний синдром, самостійно вже не виходить скоротити кількість спиртного, що випивається.
- Є фізичні чи психічні захворювання, які посилюються за умови вживання алкоголю.
- Навіть невелика кількість спиртного призводить до втрати контролю над собою — скоєння необдуманих вчинків, непомірної витрати грошей, агресії.
- Планується вагітність.
Зрозуміти, чи ви залежні від алкоголю можна, поставивши собі запитання: «Чи шукаєте ви причини чи виправдання, чому можна і потрібно випити? Як часто це відбувається? ». Оцінити, наскільки змінилася ситуація останнім часом. Якомога чесніше дайте відповідь собі на ці запитання.
Так ви зможете зрозуміти, чи дійсно вам необхідно відмовитись від алкоголю, чи ви і так вживаєте його в незначній кількості, і залежності у вас немає.
Календар кидає пити: що відбувається після відмови від алкоголю?
«Не скажу, що я надто багато і часто випивала. Але обов'язковий мінімум спиртного був таким: вечірка п'ятниці з друзями під коктейлі, пара пляшок пива на тиждень під цікавий фільм, недільна вечеря з чоловіком з 1-2 келихами вина. Рішення зовсім відмовитись від спиртного прийшло несподівано. Я просто подумала, що непогано було б випробувати себе, чи зможу зовсім кинути пити алкоголь. Моє життя дуже змінилося, коли я «зав'язала».
Як тільки я сказала друзям, що тепер не п'ю, вони сприйняли це як жарт і ще довго не вірили. Подумали, що я вагітна або на щось хвора, раз прийняла таке рішення. До моєї повної тверезості наші з чоловіком знайомі звикли не одразу. Навіть моя мама з недовірою поставилася до цього рішення — розпитувала, чи все гаразд. Дивно, але в розумінні людей тверезість — це щось надзвичайне.
Відмова від алкоголю далася мені нелегко. На яке б свято я не приходила, знайомі та малознайомі люди відчайдушно намагалися мене напоїти — за здоров'я, ну тільки трохи. Спокус було хоч греблю гати. Але я трималася. Тільки через пару місяців звикла до думки, що в моєму житті немає місця алкоголю.
Через кілька місяців я помітила, що схудла. Всі ці закуски до пива та вина явно шкодили моїй фігурі. Я стала набагато краще спати — така бадьорість уранці. Ми з чоловіком продовжуємо зустрічатися із друзями. Але застіль та галасливих вечірок стало набагато менше. Виявилося, що без допінгу у вигляді алкоголю гучна музика в барах лише дратує. Все це я сприймаю як позитивні зміни – стільки вільних вечорів з'явилося. При цьому вранці ніякого похмілля. Ми записалися із чоловіком до школи танців. Не лише вечірки можуть тішити.
На даний момент я не п'ю вже півроку. І я не маю наміру переривати тверезий спосіб життя — мені він сподобався. Я рада всьому, що зі мною сталося після відмови від алкоголю. Я ніби стала вільнішою».
Якщо людина випиває лише зрідка та суворо контролює кількість спиртного, відмова від шкідливої звички дасться їй легко. Але коли вживання алкоголю переростає у захворювання, і вже сформовано фізичну залежність, організм «опиратиметься» зниженню доз спиртних напоїв. Варто приготуватись до того, що перехід до здорового способу життя затягнеться не на один місяць.
Як відбувається відновлення організму після відмови від алкоголю?
| Часовий період | Фізіологічні та емоційні зміни |
|---|---|
| 1-й день | Після багаторічного вживання алкоголю навіть доба без спиртного – значний проміжок часу. Організм «вимагатиме» чергову дозу етилового спирту. Перше, з чим доведеться зіткнутися пити, що кидає, — абстинентний синдром тієї чи іншої тяжкості. Симптоми такі: нудота, запор чи діарея; запаморочення; головний біль; тремор рук; підвищена температура тіла; перепади настрою |
| 2-й день | Ознаки синдрому відмовитися від алкоголю, проти першим днем, трохи знижуються. Але в організмі відбувається активний процес детоксикації — виведення продуктів розпаду етилового спирту. Це може супроводжуватися болями у животі. У ряді випадків під час відновлення організму також проявляється дискомфорт у печінці. Продовжує "розколюватися" голова. Людина, яка почала боротися із залежністю, шукає усамітнення, роздратована, іноді агресивна, мучиться безсонням або жахливими снами. Йому все бачиться в чорному кольорі — здається, що таке погано буде завжди. Тому саме в перші дні найважче впоратися з бажанням випити. Хочеться якнайшвидше позбутися цих мук. У цей момент може виникати сильне занепокоєння, панічний страх, що часом перетікають у нав'язливу думку, що якщо не випити, можна померти. Погіршується все тяжким станом організму: у процесі перебудови на роботу без алкоголю всі системи організму можуть давати збої, через що і складається це моторошне враження — «Я зараз помру, якщо не вип'ю» |
| 3-й день | Організм у перші дні після відмови від алкоголю розпочинає своє відновлення. Фізичне самопочуття покращується. Але психіка ще "на межі". Залежного може дратувати навіть звук крана, що капає. Перепади настрою провокують головний біль та спалахи агресії. Сон, як і раніше, порушений |
| 4-5-й день | Абстинентний синдром у залежних на 1-й та 2-й стадії алкоголізму практично повністю відступає. У того, хто кидає пити, з'являється апетит. Але рясні прийоми їжі можуть викликати нудоту та проблеми зі стільцем |
| 6-8-й день | У залежного повністю проходить абстинентний синдром. Значно покращується його психічний стан. Приблизно через 7 днів після відмови від алкоголю нормалізується сон. Людина починає міцніше спати, отже почувається набагато бадьоріше, ніж раніше. Приплив енергії часто викликає бажання зайнятися спортом. У людини покращується відтінок шкіри (зникають набряки та червоні плями) і перестають тремтіти руки, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту. |
| 2 тижні | Протягом наступного тижня відбувається відновлення розумових процесів — свідомість яснішає, плутанина у думках остаточно зникає. Болі в голові більше не турбують. Лікарі відзначають, що через 2 тижні після повної відмови від алкоголю приходять у норму показники серцевого ритму та тиску, зникає задишка та відновлюється дихання. У людини, яка кинула пити, в цей період може спостерігатися збільшення у вазі. Деякі саме смачною їжею намагаються компенсувати відмову від спиртних напоїв |
| Місяць | До кінця першого місяця після відмови від алкоголю організм виводить продукти розпаду етилового спирту. Однак психологічний стан може бути важким: як правило, людина сумна, пригнічена. Він втратив звичну модель поведінки, а це стрес. Тепер йому треба вигадати, як жити далі, що робити, чим зайнятися, як бути і т. д. Тільки після того, як він перехворів на перший етап ломки, кілька днів радіє і насолоджується тверезим життям, але відразу після цього починається «боротьба мотивів» — «випити чи ні», а це напруга та ризик розвитку депресії. З одного боку людина розуміє, що їй полегшало, і що вона зазнала найсильніших болів, але потяг, сформована модель поведінки, не дає відпустити алкоголь повністю. Людина знаходиться між «бути чи не бути», починається пошук приводів для випивки, він шукає виправдання. Звідси й перепади настрою, підвищена дратівливість. Якщо до цього підготуватися, тобто зрозуміти, що це неминуче, але тимчасово і скоро минеться, можливо, буде легше. А ось фізичний стан покращується - біліють зуби, зникає набряклість обличчя та кінцівок, йдуть кола під очима. Тремтіння в руках, якщо до цього вона була, більше не турбує. Протягом першого та наступних місяців після відмови від алкоголю активно відновлюються функції печінки. |
| 3 місяці | У того, хто кинув пити імунітет, починає працювати на «повну потужність». Людина здорова і енергійна. Він уже навчився проводити вільний час без алкоголю, знайшовши цікаве заняття. Навіть тривалий термін помірності — не гарантія того, що людина не зірветься, почавши знову вживати алкоголь. Ризик рецидивів ще дуже високий. Якщо в періоди життєвих труднощів рука тягнеться до пляшки спиртного, треба зупиняти себе. Тільки сила волі допоможе триматися |
| Півроку | 6 місяців - значний термін тверезого життя. Люди, які борються зі згубною звичкою, за цей час, як правило, знаходять цікаві захоплення та хобі. Це допомагає не думати про спиртне, насолоджуючись життям |
| Рік | Фізичний та емоційний стан того, хто кинув пити стабільно. Людина усвідомлює, що життя без алкоголю прекрасне. Він активно спілкується з друзями та рідними, шукає цілі в житті та досягає їх. Після тривалої відмови від алкоголю, печінку та нирки повністю відновлено, якщо до цього не було діагностовано якихось серйозних патологій у роботі органів. |
Різка відмова від алкоголю: помилки, наслідки
Є думка, що різка відмова від алкоголю може зашкодити здоров'ю. Це правда лише частково.
Якщо йдеться про рідкісне вживання алкоголю в невеликих дозах, то повна скасування спиртовмісних напоїв тільки позитивно позначиться на стані організму. Людина при правильних установках поведінки може легко і безболісно відмовитися від алкоголю. У цьому випадку фраза "не можна різко кидати пити" - лише відмовка для тих, хто поки не готовий вести тверезий спосіб життя.
А для людей, у яких діагностовано 1-шу або 2-шу стадію алкоголізму, різка відмова від спиртного, справді, може завдати шкоди. Вони, як правило, стикаються з справжнісінькою ломкою. Абстинентний синдром показує себе у всій красі. У гострій стадії він може спровокувати появу судом і непритомності, що загрожує негативними наслідками для здоров'я.
Чому організм залежного так бурхливо реагує зниження концентрації етанолу у крові? Якщо людина пила протягом тривалого часу, функції внутрішніх систем під впливом спирту значно змінилися — порушився синтез ферментів та гормонів, органи почали працювати зі «збоями». Для відновлення організму після відмови від алкоголю потрібен час – процес детоксикації триває щонайменше місяць.
При діагностованому алкоголізм процес детоксикації організму повинен проходити під наглядом фахівців. У ряді випадків потрібне медикаментозне виведення пацієнта із запою. Оскільки різка відмова від алкоголю може мати негативні наслідки для здоров'я людини, не можна практикувати різні народні способи виведення з запою.
Переваги тверезого способу життя
Звільнення від алкогольної залежності - довгий шлях, який може супроводжуватись численними рецидивами. Це справжнє випробування сили волі та витримки. Але в нагороду ви отримуєте всі переваги тверезого життя.
Які позитивні зміни відбудуться після відмови від алкоголю?
- Відмінне здоров'я
Вживання алкоголю негативно впливає стан більшості органів. Навіть «слабкі» спиртовмісні напої завдають шкоди печінці, ниркам, підшлунковій залозі, серцево-судинній системі, шлунково-кишковому тракті. Відмова від алкоголю — ефективна профілактика багатьох серйозних захворювань, які спричиняють ранню смерть.
Загалом, тверезий спосіб життя зміцнює імунітет. Скажіть «ні» спиртному і побачите, що взимку стали менше хворіти. Вже в перший місяць відмови від алкоголю покращується стан шкіри, волосся та нігтів. Ви помітите, що зовні виглядаєте набагато краще.
- Солодкий сон
Є думка, що пара келихів вина увечері допомагають краще заснути. Це міф, в який час перестати вірити. Коли дія алкоголю проходить, людина може прокинутися, що порушує її відпочинок. Сон після вживання навіть невеликої кількості алкоголю тривожний та неглибокий.
Через 2-3 тижні повної відмови від алкоголю сон відновлюється. Ваш відпочинок нічого не порушує, а значить з ранку ви почуваєтеся бадьоро.
- Відчуття щастя
Багато хто думає, що алкоголь — відмінний антидепресант. Але річ у тому, що він дарує гарний настрій лише на нетривалий час. А потім йдуть апатія, агресія, почуття провини. Весь спектр негативних емоцій проходить, варто лише трохи випити. Саме так формується психологічна залежність від спиртного – людина перестає насолоджуватись життям без стимуляції алкогольними напоями.
Ведучи тверезий спосіб життя, ви поступово навчитеся бути щасливим і без алкоголю. Організм при відмові від алкоголю «чинитиме опір» цьому, вимагаючи чергову порцію допінгу. Але мине всього місяць, і ви подивіться на світ зовсім іншими очима.
- Чудова пам'ять
Вчені встановили, що вживання спиртного знижує здатність людини до запам'ятовування, оскільки при згубній звичці етиловий спирт поступово руйнує нейронні зв'язки в головному мозку. Алкоголік «зі стажем» насилу запам'ятає адресу чи якусь дату.
Але порушення нейронних зв'язків – оборотний процес. Достатньо лише кинути пити. Відмовившись від алкоголю, ви помітите, що думки прояснюються – будь-яка інформація краще засвоюється та запам'ятовується, підвищується загальна працездатність головного мозку. Вважається, що відновити ефективність пам'яті можна загалом за 2-3 міс.
- Фінансова стабільність
Позитивні зміни в організмі – не єдина перевага відмови від алкоголю. Ще один приємний бонус – економія грошей. Якісні алкогольні напої коштують дорого — це може стати значним ударом по бюджету.
Порахуйте самі, скільки ви заощадите за місяць, якщо відмовитеся від щоденної порції вина перед сном.
9 рекомендацій, які допоможуть відмовитись від алкоголю
Неважливо, скільки часу ви приймали рішення відмовитися від вживання спиртного, перехід на тверезий спосіб життя пов'язаний із серйозними змінами у житті. Доведеться міняти усталені звички, працювати над собою.
Відмовитись від алкоголю на початкових стадіях вживання допоможуть такі рекомендації:
- Візьміть «тверезу паузу»
Для тих, хто не може звикнути до думки, що тепер у його житті не буде ні краплі алкоголю, можна спробувати обдурити свій мозок. Хороший варіант - взяти "тверезу паузу". Тобто для початку поставте перед собою мету, що можна здійснити — зовсім не пити 30 днів. Це буде своєрідна пауза в усталеному способі життя з регулярним вживанням алкоголю.
Можливо, відчувши на собі всі позитивні зміни після відмови від алкоголю, коротка пауза дасть стимул кинути назавжди пити.
- Знайдіть цікаве захоплення
Замінюйте згубні навички корисними. Це відверне у перші, найскладніші, тижні після повної відмови від спиртного. Цікаве захоплення заспокоїть, подарує позитивні емоції. Якщо раніше алкоголь приносив позитив, то тепер це буде хобі.
Подумайте, якою справою ви хотіли б зайнятися, і починайте, не роздумуючи.
- Знімайте роздратування спортом
Синдром відміни неодмінно супроводжується перепадами настрою. Сум, невгамовна радість, агресія, дратівливість — залежна може за годину пережити весь спектр емоцій. Це завдає дискомфорту не тільки йому, а й оточуючим.
На думку наркологів, спорт допоможе організму після повної відмови від алкоголю. Фізичне навантаження зніме психоемоційну напругу та відверне від негативних думок. Звикнути до регулярних тренувань може бути важко, але згодом стане легшим, а зусилля окупляться сторицею. Ви станете спокійнішим, до того ж, приведете тіло у форму та зміцните імунітет.
Фізичне навантаження може допомогти при відмові від алкоголю на початковій стадії, так званий «рожевий період». При цьому бажано заздалегідь отримати дозвіл у лікаря.
- Почніть планувати свій день
При відмові від алкоголю доведеться навчитися планувати кожен свій день (хоч би спочатку). Нехай у вашому розкладі буде якнайменше вільних «вікон» — тоді не з'явиться спокуса скоротати нудний вечір із келихом вина чи пива. Буквально через місяць не доведеться насильно себе навантажувати - у вас з'явиться безліч цікавих захоплень.
- Виявіть силу волі
Швидше за все, рано чи пізно ви зіткнетеся зі спокусою - вечірка з друзями, застілля у родичів. Виявіть силу волі, відмовтеся від спиртного. Спочатку це може виявитися незвичним, але незабаром ви навчитеся веселитися без жодного допінгу.
У періоди навіть тимчасової помірності від алкоголю необов'язково сидіти вдома. Зустрічайтеся з друзями, близькими. Але тільки переконайтеся, що на вечірці буде достатньо і безалкогольних напоїв.
- Розкажіть про своє прагнення світові
Поділіться своїм рішенням кинути пити з оточуючими, хоча б із найближчими людьми. Друзі та домочадці неодмінно підтримають ваші цілі. А з такою базою можна подолати будь-які труднощі. До того ж, ви мінімізуєте ризики зривів — знаючи, що ви серйозно вирішили відмовитися від алкоголю, друзі не вмовлятимуть вас випити.
Комусь допоможе ведення блогу в Інтернеті. Це мотивує. Діліться з передплатниками своїми успіхами та невдачами, отримуйте від них підтримку.
- Почніть вести «щоденник тверезості»
Чи не готові виставляти на загальний огляд свої цілі та плани? Тоді заведіть свій щоденник. Це теж корисно при рятуванні від шкідливих звичок.
На сторінках щоденника фіксуйте днями процес відмови від алкоголю: фізичний та емоційний стан після скасування спиртного, подальші плани та цілі.
- Зробивши помилку, не засмучуйтесь
Ніхто не застрахований від помилок по дорозі до досягнення мети. Враховуючи, наскільки складно боротися зі згубними звичками, не звинувачуйте себе у разі невдачі при спробах назавжди кинути пити. Це не провал, а лише складність на правильному шляху. Нехай це стане додатковою мотивацією, щоб наступного разу точно не зірватися.
- Скористайтеся технологією зміни поведінки
Мета у вигляді тверезого способу життя заслуговує на повагу. Але не обов'язково йти до неї поодинці. Процес повної відмови від спиртного піде набагато легше, якщо звернутися за допомогою до психолога.
Ефективність боротьби з згубними звичками показує поведінкова психологія, заснована зміні деструктивної моделі поведінки. Відмінний результат показала технологія зміни поведінки. Курс допоможе швидко та ефективно позбутися алкогольної залежності.
Проходження курсу допоможе вам виробити позитивні установки та відмовитись від вживання спиртних напоїв. Ви освоїте здорову модель поведінки, яка необхідна, якщо ви поставили собі за мету сказати тверде «ні» алкоголю. Тренінг допоможе за мінімального фізичного та психологічного дискомфорту перейти на тверезий спосіб життя. Ви усвідомлюєте, наскільки добре жити без алкоголю — вас супроводжуватимуть стабільний емоційний стан, висока працездатність та гарне самопочуття.
Робота з психологом за технологією зміни поведінки розрахована на строк до 6 тижнів. У вас немає потреби ділитися з друзями і навіть з домочадцями тим, що ви проходите тренінг. Заняття строго конфіденційні, а проходити ви їх можете у зручний для вас час. Фахівці відповідають на всі запитання та консультують по e-mail, у чатах та по телефону.